الفيتامينات

ما هي الفيتامينات لزيادة الوزن الرجال موجودة؟ مراجعة أفضل المجمعات مع الأسعار

Pin
Send
Share
Send
Send


Ostapets ايلينا - متجر التغذية الرياضية المتخصصة nutrifit.ru.
التاريخ: 2015-11-20

في هذه المقالة ، حاولنا جمع كل الفيتامينات والمعادن التي تسهم ، أو بشكل أكثر دقة ، في خلق أرضية خصبة لتنمية العضلات لدى الرياضيين. حاولنا أيضًا إبراز أفضل مجمعات الفيتامينات من حيث السعر والجودة.

ما هي الفيتامينات التي تعزز نمو العضلات؟

أولاً وقبل كل شيء ، فيتامينات "ب" ، الأولى في القائمة تسمى "فيتامين ب 12". خصائصه يصعب المبالغة في تقديرها. أولاً ، يوفر هذا الفيتامين تطور الخلايا العصبية ، وحمض الفوليك ، ويشارك أيضًا في تخليق الحمض النووي. ثانياً ، فيتامين ب 12 متورط في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ولكن أهم خاصية للسيانوكوبالامين (اسم آخر لفيتامين ب 12) هي أنه يحفز نمو العضلات ، بينما يدعم عمل الجهاز العصبي. تقلصات العضلات والتنسيق هي أيضا تحت سلطة هذا الفيتامين. ولكن هناك خاصية مهمة أخرى لفيتامين ب 12 - فهي تقلل من التعب وتزيد من القدرة على التحمل ، وهو أمر مهم للرياضيين الذين يستعدون للمسابقات أو يعانون من أحمال شديدة كل يوم.

انها تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي ونمو البروتينات والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات. أيضا ، بسبب فيتامين B1 ، يتم تشكيل الهيموغلوبين ، والذي بدوره يوجد في تكوين كريات الدم الحمراء. هذا الأخير يوفر نقل الأكسجين إلى أنسجة العضلات. لذلك ، إذا كانت تمارينك مكثفة وطويلة الأمد ، فأنت بحاجة إلى كمية كبيرة من الأكسجين ، مما يعني أنك تحتاج إلى فيتامين B1 أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تؤدي التدريبات النشطة في صالة الألعاب الرياضية إلى التدريب المفرط ، والذي يمكن أن يحدث بسبب نقص فيتامين B1 في الجسم.

ويسمى أيضا الريبوفلافين. ويتمثل دوره في استقلاب الجلوكوز ، وأيض البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ونقل الهيدروجين ، وكذلك أكسدة الأحماض الدهنية. يجب أن يقال أن فيتامين B2 يجعل العضلات مرنة. ولكن الأهم من ذلك - يسمح لك بتحويل الطاقة إلى نشاط عضلي. إنه فعال للغاية أثناء التدريبات المكثفة ، عندما تكون هناك حاجة خاصة إلى توفير كمية إضافية من الأكسجين لأنسجة العضلات. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التغذية الرياضية ، التي تحتوي على فيتامين B2 ، تعمل على تحسين الأداء بشكل كبير أثناء التمارين.

بالإضافة إلى حقيقة أن فيتامين B6 يعزز الامتصاص النشط للدهون والبروتينات ، فإنه يشارك في جميع عمليات نمو الأنسجة العضلية. خلال تمارين القوة الشديدة ، يتضاعف تناول فيتامين B6. بالإضافة إلى استقلاب البروتين ، يعزز هذا الفيتامين نقل الأحماض الأمينية. زيادة القدرة على التحمل والأداء هي ميزة أخرى مميزة لهذه المجموعة من الفيتامينات.

مثل فيتامينات B ، فيتامين A أو الريتينول متورط في تخليق البروتين ، المعروف أنه يلعب دورًا رائدًا في بناء خلايا العضلات. كما يوفر إنتاج الجليكوجين ، الذي يشارك في إنتاج الطاقة الإضافية اللازمة للتدريب. من بين أشياء أخرى ، يساعد هذا الفيتامين على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن الأهم من ذلك أن الريتينول سيحمي أوتارك وأربطة الساق من التلف ، وهو أمر شائع للغاية في البيئة الرياضية "الحديدية". أهمية فيتامين آخر ، E ، مهم أيضًا ، بالإضافة إلى كونه مضادًا قويًا للأكسدة ، فهو يشارك في استعادة خلايا العضلات ويساهم في نموها بكل طريقة ممكنة.

مضادات الأكسدة القوية الأخرى هي فيتامين سي ، كما أنه يشارك في نمو كتلة العضلات تمامًا مثل جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، هو فيتامين C الذي يشكل أساس النسيج الضام. من المهم بشكل خاص أثناء تحميل الطاقة ورفع الأوزان الكبيرة عندما تحميك من الإصابة. أيضا ، يساعد فيتامين C على امتصاص الغدة ، مما يسهم في إنتاج الأكسجين الضروري لأداء العضلات. في الوقت نفسه ، يساهم في إطلاق هرمون التستوستيرون ، بفضله يمكنك العمل بأوزان كبيرة وتحديد أهداف أعلى لنفسك.

ما المعادن تعزيز نمو العضلات؟

يجب أن يتذكر الرياضيون الذين يهدفون إلى زيادة الوزن أهم ستة معادن: البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والزنك. ومن المعروف أن كل هذه العناصر الدقيقة تشارك بنشاط في تقلصات العضلات.

بوتاسيوم - معدن يعزز الانتعاش السريع بعد مجهود بدني شديد ، وهو أمر لا مفر منه إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات.

الفوسفور - مع زيادة الكتلة ، يزيد الحمل على أنسجة العظام أيضًا. الفوسفور في هذا المعنى هو العنصر الرئيسي في الجهاز العضلي الهيكلي.

الكلسيوم - معدن آخر يوفر قوة العظام.

المغنيسيوم - يشارك في التكوين الفعال للأحماض الأمينية ، والتي بدورها تشارك في اكتساب الكتلة.

نحاس - معدن يشارك في نمو الأنسجة المختلفة في الجسم ، بما في ذلك العضلات.

زنك - يعزز تكوين بروتينات العضلات ، والتي توفر زيادة كبيرة في الوزن.

يجب تخصيص مجموعة منفصلة ZMA - المكملات الرياضية ، التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك وفيتامين B6. من المعروف أن كل هذا يسهم في الأداء الطبيعي للرياضي بسبب الإنتاج الإضافي لهرمون النمو.

مجمعات لزيادة كتلة العضلات

كل هذه الفيتامينات والمعادن مهمة لكل رياضي متحمس لزيادة الوزن. هذه المكونات يمكن استخدامها على حد سواء وبشكل جماعي. تعتبر مجمعات الفيتامينات المعدنية بهذا المعنى أكثر راحة ، لأنها تحتوي على جرعة كافية من المكونات لمجموعة كاملة من كتلة العضلات.

تختلف في نسبة المختصة من الفيتامينات والمعادن. مثالي للرجال المشاركين في الرياضات الحديدية. يحتوي هذا المجمع على كل ما يشجع نمو خلايا العضلات: الفيتامينات B12 و B6 و B1 و B2 والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم وغيرها الكثير. على عكس غيرها من المجمعات ، لدى Opti-Men عنصر يزيد من إنتاج هرمون النمو - السيلينيوم. من النادر جدًا العثور على منتجات الكروم الأخرى ، التي تشارك في تبادل الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Opti-Men على ما يصل إلى 75 مكونًا نشطًا ، و 8 أحماض أمينية تشارك في بناء العضلات ، و 8 مكونات نباتية تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، و 20 مستخلص فاكهة من مضادات الأكسدة القوية.

نوصي بتناول هذه الفيتامينات فقط بعد الأكل. يكفي استخدام اليوم من 2 إلى 4 أقراص. ميزة أخرى لا شك فيها لـ Opti-Men هي أن الدواء يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين B12 - 100 ميكروغرام. بينما في Universal AnimalPak ، يحتوي على 6 ميكروغرام فقط - وهو اختلاف ملموس. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى وجود مكونات نادرة يمكنها تحسين حياة الرجل ككل.

المصممة خصيصا للتدريبات مكثفة. إنه مركب فعال يتميز بنسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضًا الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والبروتينات. المجمع مناسب بشكل أساسي للرياضيين الذين وضعوا أهدافًا عالية. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات أو العمل بأوزان كبيرة. الدواء يزيد بشكل كبير القدرة على التحمل والأداء. يقدر العميل المقدرة زيادة سريعة وملحوظة في القوة. من السلبيات يمكن ملاحظة شكل الفيتامينات - يتم تناولها في أكياس. بالنسبة للبعض ، قد لا تكون مريحة للغاية. من ناحية أخرى ، لا تحتاج إلى اصطحاب جرة كاملة معك ؛ يكفي أن تأخذ حقيبة واحدة تكفي ليوم كامل.

لاحظ أن هذه الفيتامينات تحتوي على نصيب الأسد من فيتامين ب 6 ، وهو أيضًا مهم جدًا لنمو العضلات. 72 ملليغرام مقابل 30 ملليغرام من Opti-Men يعطي ميزة ملحوظة.

لا يمكن تخيل زيادة الوزن دون وجود بعض المكونات المهمة الأخرى مثل Omega 3 و Omega 6 و Omega 9 ، وهي دروع حقيقية لمجموعة كاملة من كتلة العضلات الهزيلة. يسمح Muscle pharm Armor V بهذا المعنى ، من ناحية ، بتعزيز مناعة الرياضي ، وتحسين أداء جميع الأجهزة والأنظمة ، ومن ناحية أخرى ، حماية الجسم بأقصى قدر ممكن من تدمير كتلة العضلات ، ويمكن أن يكون هذا المجمع مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يقدرون المكونات الطبيعية. يشمل المستحضر مكونات طبيعية مثل: تركيز جرثومة القمح ، سبيرولينا ، القرنبيط ومسحوق السبانخ ، مستخلص إشنسا من الشاي الأخضر ، ومسحوق الجزر وغيرها. كل هذا له تأثير إيجابي على مناعة الرياضي ، ويحسن أداء جميع الأعضاء ، ويسرع عملية الأيض والطاقة ويوفر حماية مضادة للأكسدة.

يرجى ملاحظة أن هذه الفيتامينات تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 12 - 130 ميكروغرام! من بين أشياء أخرى ، يحتوي المستحضر على مجموعة كاملة من دهون أوميغا الصحية ، والتي لا يمكن أن تتباهى بها مستحضرات فيتامين أخرى للرياضيين. كمكافأة ، يتم تضمين مضادات الأكسدة في مجمع الفيتامينات ، وكذلك المواد الأساسية لتنظيف الأعضاء الحيوية.

على عكس مجمعات Universal Daily Formula السابقة الثلاثة ، يتميز السعر بسعر معقول إلى حد ما. هذه حجة قوية لصالح مجمع الفيتامينات المعدنية الكامل. ومع ذلك ، يحتوي المنتج على جميع الفيتامينات B ، A ، D ، E ، K اللازمة لنمو العضلات ، بما في ذلك المعادن وحتى بروتين مصل اللبن. بالطبع ، على عكس الحيوان المشهور باك ، فإن هذا المجمع لا يحتوي على الأحماض الأمينية وعوامل التدريب ، والتي قد لا تلبي احتياجات العديد من رفع الأثقال.

في الوقت نفسه ، نلاحظ أن هذا المجمع يحتوي على كمية صغيرة إلى حد ما من الفيتامينات B6 (2 ميكروغرام) و B12 (6 ميكروغرام). الأمر نفسه ينطبق على فيتامين B1 (الثيامين) - فقط 1.5 ملليغرام وفيتامين B2 (الريبوفلافين) - فقط 1.7 ملليغرام. بالنسبة لرفع الأثقال ورفع الأثقال ، يكون محتوى فيتامين ب منخفضًا للغاية. لذلك ، قد يكون هذا المجمع مناسبًا للرياضيين الأقل تدريباً.

مركب فيتامين-معدن جيد ، يركز على تعزيز النشاط البدني والعقلي. هذا مهم بشكل خاص لجميع الرياضيين الذين يحمّلون باستمرار تدريبات القوة. بالإضافة إلى الفيتامينات B الضرورية لنمو العضلات ، يحتوي المجمع على فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، وكذلك الأحماض الأمينية. يركز الدواء بشكل خاص على الرجال. وهو يتألف من العناصر النزرة التي تطبيع النشاط العقلي والبدني ، والجهاز الهضمي ، وتتيح لك أيضًا التغلب على التوتر بسرعة.

لاحظ أن المجمع غني بفيتامينات B: B1 و B2 ، 75 ملليغرام لكل منهما ، B6 أقل بقليل - 50 ملليغرام ، ولكن يكفي ، و B12 - 100 ملليغرام أساسي. مجموعة جيدة لزيادة الوزن بسعر متوسط.

توصيات للاستخدام

وكقاعدة عامة ، تؤخذ مجمعات الفيتامينات المعدنية خلال اليوم ، والعديد من كبسولات (أقراص ، حصص). يؤخذ بشكل صحيح - في وجبة الإفطار مع وجبات الطعام ، في الغداء وفي المساء. المكان الوحيد الذي لا يمكنك فيه الامتثال للجرعة ، كما هو الحال في المساء. في هذا الوقت ، من الأفضل تقليل تناول الكبسولات أو البودرة إلى النصف. يفسر ذلك حقيقة أن العديد من مجمعات الفيتامينات تحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من فيتامين C ، والتي ستمنحك دفعة إضافية من الطاقة قبل النوم ، في وقت تحتاج فيه إلى نوم جيد.

أخيرًا ، يجب القول إنه من المهم جدًا استخدام الفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة ، سيتلقى جسمك جميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية المناسبة. في الحالة المعاكسة ، يمكنك فقط أن تؤذي جسمك. أيضا ، عند تلقي المهم أن تتبع توصيات الشركة المصنعة.

كقاعدة عامة ، يجب أن يشرب أحد المجمعات لمدة 1-2 أشهر ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة شهر تقريبًا. لا تفرط في تناول الفيتامينات والمعادن ، لأنها ببساطة قد لا يمتصها جسمك أو لا تعطي التأثير المناسب. بعد الاستراحة ، يمكنك بدء دورة جديدة. في حالة شعورك بالغثيان أو الدوار أو الآثار الجانبية الأخرى ، نوصيك بالتوقف فوراً عن استخدام المجمع. لذلك هو فقط لا يناسبك.

الفيتامينات التي تعزز زيادة الوزن

هناك العديد من المواد التي يحتاجها الجسم الذكر للتعافي.

    أحد هذه العناصر هو الريتينول أو فيتامين أ. إنها قادرة على منع تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهي مسؤولة عن نمو الخلايا.

هذا هو السبب في أن هذا الفيتامين يساعد على زيادة كتلة العضلات. يمكن العثور على فيتامينات المجموعة أ في الكافيار والزبدة وبيض الدجاج والكبد واللحوم. من المنتجات النباتية هذه العناصر غنية بالجزر. مفيدة لزيادة الوزن هي فيتامينات ب. فهي مسؤولة عن التمثيل الغذائي الصحيح ، وهو أمر ضروري لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.

فيتامين B1 (الثيامين) ، الذي يمكن الحصول عليه من منتجات الحبوب الكاملة أو من الخميرة ، ضروري للجسم لاستيعاب الطعام بشكل صحيح ، وبدون ذلك لا يمكن زيادة الوزن. نظرًا لأن الشخص العصري يأكل القليل من الأطعمة مع الثيامين ، فيجب تناوله في شكل مكملات الفيتامينات.

هناك فيتامين آخر من هذه المجموعة ، وهو ضروري لمكافحة نقص الوزن ، وهو فيتامين B2 (ريبوفلافين) ، والذي يمكنه تنظيم عملية التمثيل الغذائي للحمض الأميني. ويرد هذا العنصر في الخميرة البيرة ، الكبد لحوم البقر ومنتجات الألبان والموز. من أجل زيادة الوزن ، يحتاج إلى ضمان التشغيل الكامل للكائن الحي بأكمله.

هذا سوف يساعده مضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي هي فيتامينات من المجموعات C و E. للحصول على مثل هذه المواد تحتاج إلى إضافة إلى النظام الغذائي الخضر والمكسرات وبذور عباد الشمس والزيت النباتي والحمضيات والبصل والخضروات الورقية.

"مرحباً أيها الرجال الأعزاء! مجمع الفيتامينات للرجال Urotrin هو أداة ممتازة لمكافحة مشاكل الرجال: الإجهاد في العمل ، الحرمان من الوزن ، العجز الجنسي ، التهاب البروستات ، القذف المبكر وغيرهم الكثير! تذكر أن لدينا صحة واحدة وبدون ذلك الرجل قد يطلق عليه هذا ، لذلك ، ابدأ في الاعتناء به قبل أن يفشل. "Urotrin" هو مساعد كبير لصحة الرجال في أي عمر! "

المعادن لزيادة الوزن

  1. بالإضافة إلى الفيتامينات يحتاج الجسم الذكر إلى معادن مختلفة ، مثل الزنك ، لزيادة الوزن.

هذا العنصر النزول ضروري لتشكيل بروتينات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرجال إلى تناول ومكملات تحتوي على النحاس ، وهو المسؤول عن نمو الأنسجة. أكثر واحد المغنيسيوم هو معدن مهم سيكون مفيدًا لزيادة الوزن. يساعد في تكوين الأحماض الأمينية.

يوصى باستخدام المكملات المغنيسيوم لجميع الرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن بسبب نمو كتلة العضلات وليس الدهون.

  • نظرًا لأن زيادة الوزن تؤدي دائمًا إلى زيادة الحمل على الهيكل العظمي ، فمن المفيد للرجل أن يأخذ معادن ضرورية للعظام. لهذه المواد تشمل الفوسفور والكالسيوم.
  • مجمعات الفيتامينات للرجال

    إذا تناول الرجل هدف زيادة وزن جسمه وقرر أخذ الفيتامينات والمعادن ، إذن من الأفضل اختيار مركب فيتامين اسمي. بالطبع ، يمكنك شراء الفيتامينات وبشكل منفصل ، ولكن لا تزال المجمعات الخاصة الأفضل.

    يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه في مثل هذه الاستعدادات يتم اختيار الفيتامينات أو المعادن في النسبة الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم امتصاص بعض المواد مع غيرها ، ويؤخذ كل هذا في الاعتبار في مجمع الفيتامينات. وتنقسم هذه الملاحق المعقدة إلى التغذية الرياضية والأدوية.

    التغذية الرياضية

    مجموعة التغذية الرياضية تنمو باستمرار ، والتي تتحدث عن جودة وفعالية هذه المنتجات. هناك من بين هذه المنتجات والمجمعات ، والتي تهدف إلى زيادة الوزن. هنا سيتم اعتبار العلامات التجارية الأكثر شعبية من الفيتامينات من هذا النوع.

      «Maxler»

    يمثل الفيتامينات Maxler Vita Men مجمع الفيتامينات لزيادة الوزن "Maxler". أنها لا تحتوي فقط على العناصر التي تسهم في تكوين العضلات ، ولكن أيضا تحسين الأداء العقلي.

    بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الدواء في حل المشاكل ذات الطبيعة الجنسية. غالبًا ما يوصى الرياضيون بهذه الفيتامينات لتقوية العظام والأربطة. تأخذ يوميا 3 أقراص مع وجبات الطعام.

    التكلفة التقريبية: 1700 روبل لـ 180 حبة. التغذية المثلى

    توفر الشركة المصنعة للتغذية الرياضية أقراص Opti-Men. كجزء من هذا المجمع ، يوجد أكثر من 75 عنصرًا مختلفًا ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية ، وكذلك مخاليط الفاكهة والخضروات. هذه الحبوب ستساعد الرجل ليس فقط على زيادة الوزن ، ولكن أيضا تحسين حالة الجسم كله. الجرعة: 3 أقراص يوميا.

    التكلفة التقريبية: 1500 روبل مقابل 150 حبة. "التغذية الشاملة"

    من هذه الشركة المصنعة الشهيرة للتغذية الرياضية ، يجب عليك شراء مجمع Daily Formula vitamin. أنه يحتوي على جميع المواد اللازمة التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. الجرعة: 1 قرص يوميا. Такое средство противопоказано лицам до 18 лет. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». أنه يحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، وكذلك المواد المضادة للاكسدة والكاروتينات. هذه الأداة لا يمكن أن يؤخذ من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. جرعة الدواء 2 حبة يوميا.

    التكلفة التقريبية: 640 روبل لـ 60 حبة.

    3 أفضل الطرق لتحسين صحة الذكور!

    1. الأكثر فعالية وثبت - مجمع فيتامين Urotrin. نقطة وانقر!
    2. الفيتامينات من avitominoza.
    3. وكذلك فيتامين E.

    صحة جيدة لك!

    وكلاء الصيدلة

    يمكن شراء الفيتامينات التي تساعد الرجل على زيادة وزن الجسم ليس فقط في المتاجر ، ولكن أيضًا في الصيدليات. وغالبًا ما تكون هذه الأدوات أرخص من المكملات الرياضية.

      "الأبجدية"

    يحتوي هذا الفيتامين الصيدلاني على أكثر من 10 فيتامينات وما يصل إلى 8 معادن. إنها تطبيع الحالة العامة للرجل والجهاز الهضمي ، مما يساهم في زيادة الوزن. تناول الدواء الذي تحتاجه 3 أقراص يوميًا. دورة القبول الموصى بها هي شهرين.

    التكلفة التقريبية: 300 روبل لـ 60 حبة. "Duovit"

    يمكن التوصية بمجمع الفيتامينات هذا للرجال الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. لا تحتوي هذه الأداة على العناصر التي تساهم في زيادة الوزن فحسب ، بل تحتوي أيضًا على المواد التي يحتاجها الرجل للتغلب على الإجهاد والتعب. في اليوم تحتاج إلى تناول حبة واحدة.

    التكلفة التقريبية: 500 روبل لمدة 60 حبة.

    فيديو مفيد

    شاهد المزيد في الفيديو حول ما يكاد يكون من المستحيل على فيتامين زيادة الوزن:

    من أجل زيادة الوزن ، يحتاج الرجل إلى التدريب والأكل بشكل صحيح. أيضا ، لا تكون زائدة عن الحاجة لاستشارة أخصائي الغدد الصماء. لكن تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على العناصر المدرجة في هذه المقالة ، فقط لا تؤذي الرجل.

    سوبر صحة الذكور مع مجموعة من الفيتامينات Urothrin!

    يوروثرين هو مجمع فيتامين رقم 1 للرجال في السوق! مشاكل الوزن؟ ضعف اكتساب الوزن؟ النوم السيئ في الليل؟ العجز أو التهاب البروستاتا؟ التوتر؟ النهاية في وقت مبكر؟ حتى لو كنت ترغب فقط في تحسين صحة الرجل - فهذا المجمع يناسبك!

    تكوين المنتج يشمل المكونات الطبيعية فقط! ويشمل:

    1. العرعر،
    2. لحاء البلوط ، وفيتامين (د) ، Yakortsy الزاحف
    3. عصام أيضا البقدونس والزنجبيل!

    وأفضل جزء! عند الطلب اليوم - خصم خاص! النظام!

    أسباب نقص كتلة العضلات

    قبل الشروع في برنامج بناء الوزن ، يوصى بفهم ما أدى إلى النحافة. خلاف ذلك ، إذا لم تحدد السبب ، فقد يكون مسار زيادة الوزن غير فعال.

    العامل الرئيسي الذي يؤثر على تكوين العضلات هو التمثيل الغذائي. كل الناس فرديين. للحفاظ على عمليات النشاط الحيوي ، يتطلب كل كائن حي كمية مختلفة من الطاقة.

    الأيض السريع هو حلم ممثلي نوع الجسم الباطن ، حيث لوحظ انتشار حجم الجسم المستعرض. من السهل على هؤلاء الأشخاص بناء كتلة العضلات ، ولكن من الصعب محاربة ترسب الدهون الزائد. مع تسريع عملية الأيض ، من الصعب للغاية التعافي ، لأنه حتى في الراحة ، سيكون استهلاك الطاقة مرتفعًا للغاية. نتيجة لذلك ، يتم استهلاك الدهون بسرعة البرق لتلبية احتياجات الجسم ، وليس التراكم ، وبالتالي ، يتطلب نوع الجسم الوهن حمية خاصة للحصول على الدهون.

    للحفاظ على وزن الجسم في المعدل الطبيعي ، يجب أن تتوافق كمية الطاقة المستهلكة مع الكمية المستلمة ، ويجب أن يكون مقدار الوزن أقل (بالنسبة لمخازن الكربوهيدرات ودهون الجسم).

    أسباب استنفاد العضلات:

    1. زيادة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات (الاستعداد الوراثي). يحتاج الأشخاص النحيفون الذين يعانون من هذه المشكلة إلى كمية متزايدة من الكربوهيدرات في القائمة اليومية. يجب أن يحصلوا على 60٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية في الطعام. يؤدي نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى خلل في التمثيل الغذائي ، وانخفاض في حجم الخلية ، مما يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم.
    2. كمية السعرات الحرارية غير كافية. مع زيادة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، مطلوب كمية أكبر من السعرات الحرارية لعملية التمثيل الغذائي العام في الجسم. في هذه الحالة ، لتحديد احتياجات الوزن الحالي مضروبة في "40".

    سبب آخر لنقص كتلة الجسم هو نقص التغذية.

    1. الاضطرابات الهرمونية. على وجه الخصوص ، قصور الغدة الدرقية - فرط نشاط الغدة الدرقية. يؤدي إفراز هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة استهلاك الأكسجين بواسطة الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي للطاقة (الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون).
    2. اضطرابات الجهاز الهضمي. هذا هو انخفاض إنتاج الأنزيمات التي تسهم في تحلل الأطعمة إلى الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. نقصهم يؤدي إلى حقيقة أن الطعام يتم امتصاصه بشكل سيء ، والمغذيات "في العبور".

    الأسباب المحتملة للنحافة - الغزوات الطفيلية ، التهاب المعدة ، القرحة الهضمية ، ضعف الجهاز الهضمي.

    1. أعطال البنكرياس. تتمثل عواقب هذا الاضطراب في تكوين الأنسولين غير الكافي ، مما يعقد تزويد الجسم بمكونات الكربوهيدرات. بدون هرمون الابتنائية ، لا يمكن للمغذيات اختراق الخلايا ، مما يعني أنه لا يمكن أن يكون هناك شك في وجود كتلة دهنية طبيعية.
    2. التوتر ، والمشاكل النفسية ، على خلفية الشهية التي تختفي ، ونتيجة لذلك ، لا يزال الجسم في وضع الجوع.
    3. نقص الفيتامينات والكلى والمغذيات الدقيقة. إذا كان جسم الإنسان يفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة ، يتم تعليق تطور الخلايا ، التي تعد أحد المكونات الرئيسية لزيادة وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، على خلفية نقص فيتامين ، قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي والبنكرياس والغدة الدرقية ، والتي تؤثر على تفاعلات التبادل في الجسم.

    عواقب كونها رقيقة

    تذكر ، اتباع نظام غذائي خاطئ ، هزيل في تكوين الفيتامينات المعدنية والسعرات الحرارية المعروضة سلبا على حالة الجسم:

    • يتم تقليل وزن الجسم ،
    • المناعة تعاني ، وتواتر الأمراض المعدية الفيروسية يزيد ،
    • يزعج التوازن النفسي-العاطفي (يظهر التهيج والانهيارات العصبية) ،
    • التعب والخمول ،
    • اضطرابات في الجهاز الهرموني ، مما يستتبع تغييرات في الأعضاء الداخلية (لا رجعة فيها في بعض الأحيان) ،
    • ضعف العضلات
    • انخفاض في النشاط العقلي ، والأداء ،
    • نمو أبطأ في الأطفال
    • انقطاع الدورة الشهرية عند النساء
    • انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال
    • مسار طويل من ردود الفعل الالتهابية ،
    • الموت بسبب الإرهاق الشديد للجسم.

    قلة الوزن - "إشارة" المشاكل في الجسم ، والتي لا يمكن تجاهلها.

    الفيتامينات والمعادن لوزن الجسم

    لتحديد الحالة المادية ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم الفردية (BMI): الوزن (بالكيلوغرام) مقسومًا على الارتفاع (بالأمتار). قارن الرقم الناتج مع القاعدة.

    مؤشرات مؤشر كتلة الجسم:

    • 16 وما دون - نقص الوزن (واضح) ،
    • 16-18.5 - عدم كفاية الوزن ،
    • 18.5 - 24.99 - القاعدة
    • 25 - 30 - زيادة الوزن ،
    • 30 - 35 - السمنة أنا درجة
    • 35 - 40 - السمنة الدرجة الثانية ،
    • 40 وما فوق - السمنة درجة الثالثة.

    وبالتالي ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أسفل العلامة "18.5" يحتاج إلى الانتباه إلى النظام الغذائي ، وإجراء التعديلات ، وفحص لوجود الأمراض المصاحبة التي تسبب عدم امتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي المعجل.

    الفيتامينات التي بدونها لن يكون من الممكن زيادة الوزن:

    1. الريتينول (أ). وهو بمثابة خصم غريب للهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية لتسريع تفاعلات التبادل في الجسم. نتيجة لذلك ، تؤدي جرعة زائدة من هذه المنتجات إلى إعادة تدوير السعرات الحرارية في الجسم في وضع مرتفع ، مما يمنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين (أ) في نمو وتطور الخلايا ، وهو أمر مهم لبناء العضلات. الريتينول لا يسمح للأغشية المخاطية بالجفاف ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي.

    المصادر الطبيعية: زيت السمك والبيض واللحوم والكبد. تحتوي الأغذية النباتية (الفلفل الحلو ، والجزر ، والمشمش ، والطماطم) على بيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى ريتينول أثناء هضم الطعام.

    تذكر ، في جسم الإنسان ، يمكن أن يحدث الأيض فقط عندما يكون هناك كمية كافية من الطاقة فيه.

    حمض النيكوتينيك والبيريدوكسين والثيامين والريبوفلافين يغذي الخلايا.

    ويشارك فيتامين B1 في تفاعلات الأكسدة والاختزال التي تسهم في تطور الجسم. يتم إنتاج الثيامين جزئيًا بواسطة الأمعاء الدقيقة المفيدة. ومع ذلك ، هذا لا يكفي ؛ لتجديد المخزونات ، يوصى بتشبع القائمة بمنتجات النخالة والخميرة والحبوب الكاملة. يتطور نقص فيتامين ب 1 في انتهاك للجهاز الهضمي ، بسبب الامتصاص غير المكتمل للمنتجات. في النهاية ، إذا لم تقم بإزالة السبب ، فلن يجلب الغذاء لتحقيق مكاسب جماعية التأثير المطلوب.

    فيتامين B2 ينظم عملية الهضم ، ويشارك في امتصاص الدهون. يحتوي على بيض الدجاج وخميرة البيرة والموز والحليب.

    يتحكم حمض النيكوتينيك في تكوين البروتينات والدهون في الجسم. وهو مغذ مهم في زيادة الوزن. المصدر الرئيسي للمكون هو الخميرة البيرة.

    البيريدوكسين ضروري لتخليق مواد بناء البروتينات - الأحماض الأمينية. المصادر الطبيعية: بذور عباد الشمس والبطاطا والدجاج.

    1. الفيتامينات E و C. نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة ، فإنها تقلل من عدد الجذور الحرة في الجسم ، دون كبت أيها ، يكاد يكون من المستحيل اكتساب الوزن. يوجد فيتامين C في الكشمش الأسود والفراولة والحمضيات والبذور الإلكترونية في بذور عباد الشمس والجوز والزيوت النباتية.

    الكلي - والعناصر الدقيقة التي تعزز نمو الأنسجة وتشكيل البروتينات العضلية لزيادة كتلة الجسم: البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت والنحاس والفاناديوم والحديد والزنك.

    الاستعدادات لزيادة الوزن

    من أجل التراكم السريع لكتلة العضلات ، يوصى باستخدام الفيتامينات A و B و E و C بشكل منفصل ، وفي مثل هذه الاستعدادات تكون جرعة المادة الفعالة (المغذيات) أعلى عادة ، ونتيجة لذلك ، يكون التأثير ملحوظًا بعد 7-14 يومًا من تناوله.

    مجمعات الفيتامينات والمعادن:

    1. "مرحبا تك فيتامين من الألف إلى الياء." إنها تركيبة مضادة للأكسدة - مجموعة كاملة من العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات مع بذور العنب المستخرجة مع الشاي الأخضر. يمد فيتامين A-Z الجسم بمركب من مركبات البيوفلافونويد ، وله تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الدواء الأوعية الدموية ، ويزيد من الكفاءة ، ويسرع نمو كتلة العضلات ، ويعيد شبكية العين ، ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

    يشمل المجمع العناصر الغذائية التالية: الفيتامينات A ، B ، C ، D ، E ، K ، الكالسيوم ، الكلور ، الكروم ، النحاس ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، الزنك ، السيليكون ، الحديد ، اليود ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، السيلينيوم ، الموليبدينوم.

    خذ حبة واحدة مرتين في اليوم بعد الوجبات ، وشرب الكثير من الماء.

    1. Allmax زما. وهو مكمل رياضي يعزز إصلاح الأنسجة ، وفتح مناطق الابتنائية للعضلات ، وزيادة القوة. يحتوي Allmax Zma على فيتامين B6 (3.5 ملليغرام) والزنك (10 ملليغرام) والمغنيسيوم (150 ملليغرام). المزايا الرئيسية للدواء - النسبة المثلى للعناصر النزرة ، وسهولة الهضم.

    لنمو العضلات ، ينصح الرجال بتناول 3 كبسولات قبل الوجبات (مرة واحدة) و 1 ليلة واحدة. النساء - قبل الوجبة الرئيسية (لمرة واحدة) قطعتين ونصف قبل النوم.

    1. "ميجا قداس 4000". هذا الكوكتيل هو بديل كلاسيكي للوجبات يعمل كمواد بناء للعضلات. يحتوي Mega Mass على كربوهيدرات سهلة الهضم ، مصل اللبن عالي النقاوة ، الحليب ، بروتينات البيض ، الكرياتين ، الفيتامينات B ، C ، E والمعادن (الزنك ، اليود ، الفسفور ، الكالسيوم ، الحديد). يهدف نشاط الدواء إلى تزويد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة (لتدريب القوة واستعادة العضلات بعده وإنتاج البروتين في ألياف العضلات) ، وهي العوامل الرئيسية التي تحدد زيادة الوزن.

    تأخذ الكوكتيل 1-2 مرات في اليوم بعد 30 دقيقة من ممارسة الرياضة ، بين الوجبات. طريقة تحضير مشروب الطاقة الرياضية: 150 جرام من المسحوق يذوب في 550 ملليلتر من الحليب مع نسبة دهون 1.5٪.

    المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن: "Nutrizone" ، "Peritol" ، "Riboxin" ، "حمض الجلوتاميك" ، "Elevit Pronatal" ، "Orotate البوتاسيوم" ، صبغة الجذر الذهبي ، Eleutherococcus ، "Diabeton MB" ، "Cytochrome C" ، "Tsitomak".

    هل أدوية زيادة الوزن غير ضارة؟

    لا يوجد حاليا إجابة محددة لهذا السؤال. بعض العقاقير ليس لها تأثير واضح ، لكنها آمنة للجسم ، في حين أن البعض الآخر فعال ، لكنه خطير.

    تذكر أن الخسارة وزيادة الوزن هي عملية تؤثر على جميع الأنظمة. يمكن أن يؤدي النهج الطائش إلى إعاقة وظيفية.

    نتيجة لذلك ، بعد التوقف عن استخدام منشطات الشهية أو الأيض أو العوامل الهرمونية ، يمكن أن يستمر الوزن في النمو / النقص بشكل مستقل عنهم. لذلك ، قبل استخدام الأساليب الجذرية ، يوصى بمحاولة تحقيق النتيجة المرجوة بمساعدة المجالس الشعبية.

    خميرة البيرة لزيادة الوزن

    ومن المثير للاهتمام ، أن جمع الكيلوغرام المرغوب فيه أصعب بكثير من الخسارة. لحل هذه المشكلة ، يتم استخدام طرق مختلفة: العلاج الطبيعي ، الاستعدادات الفيتامينات ، المكملات الغذائية ، الأنشطة الرياضية ، الهرمونات ، هز البروتين. أحد هذه العلاجات هي خميرة البيرة العادية. هذا منتج طبيعي ، يكمن تفرده في التركيب الكيميائي ، مما يساهم في تسريع واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، وتحفيز زيادة الوزن.

    قيمة الطاقة للمنتج 75 سعرة حرارية لكل 100 غرام. النسبة B: W: Y تساوي 68 ٪: 32 ٪: 0 ٪.

    لماذا نحتاج إلى مجمعات الفيتامينات المعدنية؟

    الكثير منا يعرف تمامًا مقدار البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات اللازمة للشعور بالطريقة الممتازة. ومع ذلك ، فإن كل هذه المعايير المتعلقة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ليست مألوفة لدى الجميع ، والأكثر من ذلك أن قائمتها الكاملة ليست معروفة على نطاق واسع.

    لا تساعد المكملات الغذائية على زيادة كتلة العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا في تسريع التفاعلات الكيميائية الحيوية. بطبيعة الحال ، لنمو كتلة العضلات ستحتاج إلى تناول عدد كاف من السعرات الحرارية واختيار الطعام الذي يحتوي على العديد من الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة.

    قائمة الفيتامينات الأكثر فائدة

    الريتينول أو فيتامين أ. ربما يكون هذا أحد أهم المكونات التي ستساعدك على زيادة العضلات ، أي أنه يصنع البروتين. بدونه ، يكون تكوين الجليكوجين مستحيلًا - أحد أهم أشكال الطاقة في الجسم. إنه يسرع عمليات الأيض في الجسم. وهو مسؤول أيضًا عن تجديد الخلايا ويحفز الجهاز المناعي.

    أنه يمنحك الفرصة لتبدو رائعة على بشرتك ، يساعد على منع جفاف. من بين أمور أخرى ، فإنه ينظم عمل الأعضاء التناسلية. واحدة من الوظائف الهامة للريتينول هو توفير حدة البصر.

    يمكنك العثور على هذا العنصر المفيد في بيض الدجاج أو الكبد أو اللحوم أو الكافيار أو الزبدة. بالتأكيد سمعت عن حقيقة أن الكثير منها في الجزر. تذكر ، مع ذلك ، أن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وبالتالي ، فاختر الجزر كمصدر ، تأكد من ملء السلطة بالزيت.

    المجموعة المهمة التالية هي الفيتامينات B ، وتشمل حمض النيكوتين والثيامين والريبوفلافين والكوبالامين والبيروكسين.

    الثيامين أو B1 يساعد على تنفيذ تفاعلات الأكسدة والاختزال. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد تبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي. بطبيعة الحال ، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل غير مباشر على زيادة الوزن بسبب حقيقة أن المعدة لن تكون قادرة على هضم الطعام بشكل طبيعي.

    وهو مسؤول أيضًا عن استقلاب البروتينات. وبدون ذلك ، يكون تكوين الهيموغلوبين مستحيلًا - أحد مكونات الدم ، والذي بدونه يعاني نقص الأوكسجين في عضلاتنا. إذا حصلوا على هذا العنصر المهم أثناء التدريب ، فسوف تبدأ بسرعة في التعب. أكثر كثافة الفصول الدراسية ، وكلما كنت في حاجة الثيامين.

    جزئيا نحصل عليه من الطعام ، ويتم تصنيع نسبة صغيرة في الأمعاء. يمكن العثور عليها في النخالة وفي أي حبوب حبوب كاملة وفي الخميرة. تذكر بحار البابايا ويداه الشهيرة؟ لذلك ، حصل لهم بفضل حبه للسبانخ. يمكن إضافة البازلاء الخضراء والبقوليات الأخرى والمكسرات والموز إلى قائمة المنتجات (انظر المقال ، الموز لزيادة الوزن). في أغلب الأحيان ، لا نتلقى هذا الفيتامين ، لذلك ينصح بتجديده من مجمعات إضافية.

    من أجل المضي في عمليات الحد من أكسدة الأحماض الدهنية وأكسدةها في حالة ممتازة ، تحتاج بالتأكيد إلى الريبوفلافين أو B 2. وتشمل وظائفه الرئيسية عملية التمثيل الغذائي لمادة مثل الجلوكوز. B 2 هي المسؤولة عن استقلاب البروتين.

    يوجد في خميرة البيرة ، في الكبد وفي البيض ، في اللوز والحليب ، في الموز وفي المأكولات البحرية.

    النياسين ، يمكنك أيضا العثور على اسم B3 أو PP ، وحتى حامض النيكوتين. فقط تخيل أنه مسؤول عن ما يصل إلى 60 عملية استقلابية تساعدنا على إنتاج الطاقة. يوسع الأوعية الدموية ، وهذا هو العنصر الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام المتوقعون لتبدو جميلة على المسرح.

    حمض النيكوتينيك يعزز معالجة البروتينات والدهون ، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية. صحيح ، جرعات زائدة منه ستمنع جسمك من حرق احتياطيات الدهون.

    يمكن العثور عليها أيضًا في خميرة البيرة المذكورة أعلاه ، وفي البطاطا والبذور ، وفي الديك الرومي والحليب والمكسرات والبيض.

    البيروكسين أو فيتامين ب 6 هو المسؤول المباشر عن معالجة البروتينات. كلما زاد عددهم في نظامك الغذائي - كلما كنت بحاجة إلى هذا الفيتامين. А, главное, он помогает утилизировать углеводы. Купите себе в магазине орехов, курицы, печени, авокадо, пророщенные бобы или пшеницу, бананы и дрожжи, чтобы получить пиродоксин.

    يساعد فيتامين ب 12 أو الكوبالامين على استقلاب الكربوهيدرات ويضمن الأداء الممتاز للجهاز العصبي بأكمله ، أي أنه ينقل النبضات من المخ مباشرة إلى الأنسجة العضلية. نتيجة لذلك ، تقلص حجمه ، وتنمو العضلات مثل الخميرة. لا يمكن العثور على هذا العنصر إلا في المنتجات المشتقة من الحيوانات: في أي لحم أو سمك أو دواجن.

    فيتامين ح أو البيوتين. إنه مسؤول عن تبادل الأحماض الأمينية ويساعد في إنتاج مصادر الطاقة. سوف تحصل عليه إذا أكلت صفار البيض والكلى والكبد والشعير أو فول الصويا ، وكذلك الحليب.

    لا تنسَ أن تدرج في قائمتك فيتامين C وحمض الأسكوربيك. هذا هو مضادات الأكسدة الطبيعية المسؤولة عن جميع أعمال الجسم. من بين أمور أخرى ، هو الذي يزيد بنشاط وزن الجسم. كما أنها مقاتل نشط ضد الجذور الحرة.

    إنه أحد مكونات النسيج الضام الذي يحافظ على عضلاتك مع العظام. إذا لم يكن لدى النسيج الضام القوة اللازمة ، فهناك فرصة كبيرة للإصابة أثناء رفع الأوزان الكبيرة.

    حمض الأسكوربيك ينهار تماما الدهون. لذلك ، يمكن العثور عليها دائمًا في قوائم لأولئك الذين يعتزمون الجفاف. بالمناسبة ، يحتاج رمي الكرة إلى كمية كبيرة جدًا من فيتامين C. وذلك لأن خلايا عضلاتنا تتكون من الماء ، وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء. لذلك ، مع زيادة كتلة العضلات الكلية ، يتم إذابة المزيد والمزيد من هذا الفيتامين في الجسم وتحتاج إلى تجديد احتياطياته بانتظام.

    يا شباب ، لدي نبأ عظيم لك! يساعد فيتامين C في إطلاق وتشكيل هرمونات الستيرويد ، وعلى وجه الخصوص التستوستيرون. وبدون ذلك ، كما تعلمون ، لا يمكن اعتبار النقوش أو المجلدات آذانهم.

    من الأفضل الحصول على حمض الأسكوربيك من الخضراوات أو الفواكه ، وأكثرها نضارة - كلما زاد هذا المكون فيها.

    جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه ، يجدر إضافة هنا وفيتامين E ، الذي يقوي غشاء الخلية. يمكن العثور على هذا البند المفيد في مختلف الزيوت والمكسرات والخضروات الخضراء.

    المعادن التي تؤثر على زيادة الوزن

    لكل من لاعبو الاسطوانات و fitons ، البوتاسيوم هو عنصر تتبع مهم لبناء العضلات. إنه مسؤول عن تقلص العضلات ويساعد على التعافي من أحمال الطاقة الصعبة. إذا كنت تعاني من تشنجات في العضلات ، فإن البوتاسيوم سيساعدك على نسيانها مرة واحدة وإلى الأبد.

    الفوسفور هو أحد مكونات الأنسجة العظمية ، لذلك من الواضح أن جسمك لا يستطيع الاستغناء عنه. لا تنس أن إضافة كتلة العضلات تزيد من الحمل على الهيكل العظمي بأكمله. لذلك ، من الضروري ببساطة تقوية هذا الجزء من الجسم.

    بالإضافة إلى الفسفور ، يعتبر الكالسيوم مكونًا آخر من نسيج العظم.

    أضف في نظامك الغذائي أيضًا المغنيسيوم ، الذي يشجع على تكوين العديد من الأحماض الأمينية الهامة. في مجموعة الأحماض الأمينية ، يمكن أيضًا اكتشاف الكبريت. يساعد على تأسيس عمليات التبادل.

    الكبريت مسؤول أيضًا عن تجديد الأنسجة في الجسم. لذلك ، بدونها ، كما تعلم ، لا يمكن زيادة كتلة العضلات.

    تكوين دمائنا هو أيضا إلزامي يشمل الحديد. هناك حمامة في الصورة. لا أوصي بتناولها طازجة. وأنا لا أنصح على الإطلاق.

    حتى لا تواجه أي مشاكل إضافية في تكوين البروتين في الأنسجة العضلية ، ستحتاج إلى الحصول على الكمية المناسبة من الزنك.

    كيفية اختيار مجمع الفيتامينات والمعادن؟

    لقد أجرينا لمحة موجزة عن أهم المضافات الغذائية. بطبيعة الحال ، إذا كنت ترغب في تكوين الكثير وتشرب فقط هذه المجمعات في شكل أقراص ، فلن يكون لديك أي تغييرات خاصة. من المنطقي ، على خلفية كل هذا ، أن تضطر إلى تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على سعرات حرارية كافية.

    تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على الرغم من كل إنجازات الصناعة الدوائية ، فإن أعلى نسبة من هضم العناصر النزرة تأتي من الطعام الطبيعي.

    إذا قرأت المقال بعناية ، فربما لاحظت عدد المرات التي يتم فيها ذكر الحليب والمنتجات الأخرى المشتقة منه في النص. لذلك ، لا ينبغي إنكار أهميتها ، وستجعلك بعض أكواب الحليب أو الكفير يوميًا قوية وجذابة للجنس الآخر.

    لن ينجح الأمر في ضخ العضلات بدون مجموعة تمارين محددة بشكل صحيح. هذا مهم بشكل خاص للنظر إذا كنت ترغب في الحصول ليس فقط العضلة ذات الرأسين أو كوادرا جميلة ، ولكن أيضا الصحافة.

    يمكن العثور على توصيات ممتازة حول كيفية جعل مكعبات قوية على معدتك هنا على هذا المورد:

    بالطبع ، يمكنك شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية في الصيدلية ، ولكن بالنظر إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بجرعات فيتامين C ، يجب عليك النظر في خيارات المكملات الغذائية الخاصة التي تم تطويرها خصيصا لكمال الاجسام.

    بناءً على مهامك في المحلات الرياضية المتخصصة ، يمكنك التقاط الاستعدادات اللازمة.

    قد يكون هذا ، بدلاً من ذلك ، منبهات هرمون تستوستيرون ، والتي عادة ما تشمل الزنك وفيتامينات ب والمغنيسيوم. من ناحية أخرى ، في مثل هذه المتاجر سترى البنوك المشرقة الجميلة مع الصور ثلاثية الأبعاد وغيرها من الحيل التسويقية في شكل صور مع لاعبو الاسطوانات.

    تكلفتها مرتفعة للغاية ، ولكن في الواقع يمكن تجميع كل هذه المكونات بشكل مستقل في صيدلية ، مع مراعاة احتياجاتك الفردية. والسعر في نفس الوقت سيكون بأسعار معقولة جدا وممتعة.

    وفقا لدراسات الأطباء الرياضيين ، الغريب بما فيه الكفاية ، والأفضل الأمثل لكمال الأجسام هي الفيتامينات للنساء الحوامل. عادة ما يكون لديهم الكثير من المواد المعدنية الضرورية لنمو كائن حي جديد ، وهذه هي مهمتنا الرئيسية - دعم نمو كتلة العضلات. اشرب حبة واحدة في الفطور والغداء ، أو في الكمية الموصى بها في التعليمات.

    في الوقت نفسه ، حتى لو أخذنا بعين الاعتبار التكلفة العالية لهذه الأدوية في الصيدلية ، فإنها ستظل "أجمل" بالنسبة للسعر مقارنة بحبوب "Kachkovsky" المتخصصة.

    يمكنك شراء مجمعات أخرى ، على سبيل المثال ، "Complivit" أو "Vitrum" أو "Duovit" أو "Alphabet".

    هذا كل شيء لهذا اليوم ، أيها الأصدقاء! وتذكر أنه حتى أسوأ يوم يتم تصحيحه بسهولة عن طريق التدريب! سأكون سعيدًا برؤيتك على صفحات هذه المدونة مرة أخرى أو على قناة YouTube.

    ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن

    بادئ ذي بدء ، لزيادة الوزن ، تحتاج إلى معرفة ما هي الفيتامينات اللازمة. على هذا الأساس ، بعد التشاور مع الطبيب ، سيكون من الممكن صياغة نظام غذائي ، بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية ، أو شراء الفيتامينات والمجمعات المعدنية الخاصة في الصيدلية.

    الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن:

    فيتامين (ه) والجوز والزيت النباتي وبذور عباد الشمس

    لتنشيط نمو الأنسجة وتشكيل بروتينات العضلات لزيادة الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك حاجة أيضًا إلى العناصر الدقيقة والكليّة:

    المستحضرات الصيدلانية لزيادة الوزن

    لزيادة الوزن ، يمكنك استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية الخاصة ، والتي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. تباع المنتجات المماثلة في أي صيدلية أو متجر للتغذية الرياضية. عند تناول المكملات الغذائية ، لا تنس التغذية المناسبة. لزيادة الوزن ، قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية من 200-300 وحدة.

    أمثلة على الأدوية لأولئك الذين يريدون الحصول على الدهون:

    بين الأدوية لزيادة الوزن ويمكن أيضا التمييز:

    • بيريتول ، ريبوكسين ، برونتال ،
    • Oratot البوتاسيوم ، Nutrizone ، Tsitomak ،
    • حامض الجلوتاميك ، رفع البرونتال ،
    • Cytochrome C، Diabeton MB.

    قبل استخدام الأدوية لزيادة الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي. سيأخذ ميزات جسمك في الاعتبار ، ويحدد أسباب كونك نحيف للغاية ويساعدك في العثور على الأدوات المناسبة لك.

    خميرة البيرة لزيادة الوزن

    ما نوع الأدوية التي لا توفر للمصنعين المساعدة في الحصول على الدهون. واحدة من الوسائل لزيادة الوزن هي الخميرة البيرة المعتادة. أنها تسرع واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وتحفيز زيادة الوزن.

    خميرة البيرة تحتوي على:

    خميرة الجعة المُحللة تلقائيًا هي مكمل غذائي على شكل أقراص أو مسحوق. يمتص الجسم بسهولة هذا النوع من الخميرة. للحصول على أفضل مع الخميرة ، يجب عليك اتباع قواعد معينة:

    • تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ،
    • استخدم خميرة البيرة بعد الأكل ،
    • شرب كمية كافية من الماء (2.5 لتر على الأقل يوميًا) ،
    • الجمع بين تناول الخميرة والأنشطة الرياضية المنتظمة (يؤدي النشاط البدني المنخفض إلى تكوين الدهون ، عالية الكتلة إلى العضلات) ،
    • استخدم خميرة البيرة لمدة شهر على الأقل.

    ينبغي أن تؤخذ في الإرتعاش وفقا للتعليمات - ثلاث مرات في اليوم ، 3-5 أقراص. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في تدريب القوة المكثفة ، يتم تحديد المعدل بناءً على حساب 0.3 غرام من الأموال لكل 1 كجم من الكتلة. بعد شهرين ، إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار الدورة.

    تحتوي خميرة البيرة على بروتين سهل الهضم وأحماض أمينية أساسية تشارك في تكوين وإصلاح الأنسجة. بسبب هذا ، يزيد الوزن (إذا تم الجمع بين الدواء مع التدريبات العادية). في الوقت نفسه ، تزود الخمائر الجسم بمواد مفيدة ، وتعمل على تحسين امتصاص البروتين ، وتطبيع الأيض ، وتخلص من السموم ، وتستقر في استقلاب الطاقة ، وتزيد مناعة المناعة ، وتعزز تجديد الخلايا ، وتزيد من الكفاءة وتحفز الشهية.

    استخدام الفيتامينات لزيادة الوزن هو أنها تنشئ عملية التمثيل الغذائي وتساعد على معالجة الطعام. معرفة الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن ، يمكنك عمل نظام غذائي مناسب. هناك أيضًا عدد من مستحضرات الفيتامينات الخاصة التي ستساعد في معالجة مشكلة النحافة المفرطة بسرعة. اكتساب الوزن أكثر صعوبة من فقدان الوزن. لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب التوتر ، ومراقبة نظام للراحة والتمسك بأسلوب حياة صحي. اقرأ المزيد حول كيفية زيادة الوزن ، كما هو موضح في الفيديو أدناه.

    شاهد الفيديو: أفضل 5 فيتامينات لزيادة الوزن (شهر نوفمبر 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send